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Quantas horas de sono um adulto precisa por noite?De 7 a 9 horas para adultos até 64 anos, e de 7 a 8 depois dos 65. A regularidade do horário pesa tanto quanto as horas.Tomar café à tarde atrapalha o sono?Pode atrapalhar, mesmo sem você perceber. Os estudos sugerem deixar o último café de 6 a 9 horas antes de deitar.O que fazer quando a insônia dura semanas?A terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) é a primeira escolha recomendada e tem efeito que se mantém depois do tratamento.Quantos passos por dia fazem diferença para a saúde?Os benefícios crescem até cerca de 8 a 10 mil passos antes dos 60 anos e 6 a 8 mil depois dos 60. Cada mil passos a mais já contam.Por que o VO2 máximo é tão importante para a longevidade?O condicionamento cardiorrespiratório é um dos marcadores mais associados a viver mais. E ele melhora com treino em qualquer idade.Depois dos 60 ainda dá para ganhar força e músculo?Sim. Ensaios com pessoas acima de 75 anos mostram ganho de força e de massa muscular com treino de força bem orientado.Qual é o valor ideal de vitamina D no exame de sangue?Para a população saudável até 60 anos, a referência brasileira é acima de 20 ng/mL. Para alguns grupos, o alvo fica entre 30 e 60 ng/mL.O que é lipoproteína(a) e por que medir pelo menos uma vez na vida?A Lp(a) é uma partícula de colesterol definida quase toda pela genética. O consenso europeu recomenda medir uma vez na vida adulta.Jejum intermitente emagrece mais do que reduzir calorias?Na maior parte dos ensaios, não. O jejum intermitente funciona porque ajuda a comer menos, com resultado parecido ao da redução contínua de calorias.Dá para diminuir a chance de demência com hábitos?Segundo a Comissão Lancet de 2024, cerca de 45% dos casos de demência estão ligados a 14 fatores que podem ser modificados ao longo da vida.Um teste genético mostra qual é o melhor esporte para mim?Não. O consenso científico é que testes genéticos não conseguem prever talento esportivo. Eles podem ajudar a entender respostas individuais, mas o treino decide mais.Medir a pressão em casa vale a pena?Vale. Uma metanálise com dados individuais mostrou que medir a pressão em casa, junto com o acompanhamento médico, ajuda a manter a pressão mais baixa.Uma taça de vinho à noite ajuda a dormir?Ajuda a pegar no sono mais rápido, mas piora a segunda metade da noite: menos sono REM e mais despertares.
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