Pergunte ao Especialista · Mente e memória

Dá para diminuir a chance de demência com hábitos?

Fazem diferença, sim. O relatório da Comissão Lancet de 2024 sobre demência estimou que cerca de 45% dos casos estão ligados a 14 fatores que podem ser modificados ao longo da vida. Isso não quer dizer que todo caso pode ser evitado, mas mostra quanto espaço existe para cuidar do cérebro.

Os 14 fatores da Comissão Lancet

Eles aparecem em diferentes fases da vida:

• Juventude: menos anos de estudo.
• Meia-idade: perda auditiva, LDL alto, depressão, lesão na cabeça, sedentarismo, diabetes, tabagismo, pressão alta, obesidade e consumo alto de álcool.
• Velhice: isolamento social, poluição do ar e perda de visão sem tratamento.

Vários deles têm caminho prático: tratar a perda auditiva com aparelho, controlar pressão e glicose, se mexer, manter a vida social.

E quem tem histórico na família?

Um estudo com cerca de 200 mil pessoas do UK Biobank encontrou que, mesmo entre quem tinha maior carga genética, um estilo de vida favorável (não fumar, se exercitar, comer bem, beber pouco) se associou a menos casos de demência ao longo do acompanhamento. A genética conta, mas não decide sozinha.

O ensaio FINGER, na Finlândia, testou por dois anos uma combinação de alimentação, exercício, treino cognitivo e acompanhamento da saúde vascular em pessoas de 60 a 77 anos. O grupo que recebeu esse programa teve melhor desempenho cognitivo do que o grupo controle.

O que fazer a partir daqui

• Faça uma avaliação de audição e de visão se nunca fez ou se já faz alguns anos.
• Acompanhe pressão, glicose e colesterol com o seu médico, que vai considerar o histórico da sua família.
• Mantenha o corpo e a cabeça ativos e a vida social viva: os três contam.

Fontes

1. Livingston G et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission. Lancet, 2024A
2. Lourida I et al. Association of lifestyle and genetic risk with incidence of dementia. JAMA, 2019B
3. Ngandu T et al. A 2 year multidomain intervention of diet, exercise, cognitive training, and vascular risk monitoring (FINGER). Lancet, 2015A

Nível de evidência: A, ensaio clínico ou meta-análise; B, coorte grande; C, estudo pequeno ou mecanístico; D, consenso. Biblioteca de estudos

Mais sobre mente e memória no blog Outras perguntas de mente e memória