Movimento
Zona 2
Uma intensidade de treino leve a moderada, em que dá para conversar com frases curtas.
O que é
É a faixa em que o corpo usa bastante gordura como combustível e o coração trabalha sem chegar perto do limite. Na prática, costuma ficar entre 60% e 70% da frequência cardíaca máxima.
Por que importa
Treinos longos nessa zona melhoram a capacidade aeróbica e a forma como os músculos usam energia, com baixo desgaste.
Na prática
Comece com 2 a 3 sessões de 30 a 45 minutos por semana: caminhada rápida, bicicleta ou corrida leve.
Para ler com calma
Termos relacionados
Conteúdo educativo, revisado com base em literatura científica. Não é diagnóstico nem substitui a avaliação do seu médico.