Sono e coração
Ritmo circadiano
O relógio interno de cerca de 24 horas que regula sono, fome, hormônios e temperatura.
O que é
Um pequeno centro no cérebro se acerta todos os dias pela luz. Ele coordena relógios em todos os órgãos, dizendo quando produzir melatonina, quando sentir fome e quando o corpo está mais alerta.
Por que importa
Luz forte à noite, refeições muito tarde e horários irregulares desalinham esse relógio, o que piora o sono e o metabolismo.
Na prática
Luz natural pela manhã, telas mais fracas à noite e jantar algumas horas antes de dormir.
Para ler com calma
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Conteúdo educativo, revisado com base em literatura científica. Não é diagnóstico nem substitui a avaliação do seu médico.