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Tribos · Veganos

Planta no prato, B12 no radar e osso forte no plano.

Saúde e longevidade para quem não come nada de origem animal: o que os estudos mostram sobre vitamina B12, ossos, proteína e o que vale acompanhar.

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O que a ciência já mostra

Três verdades para começar

52%

Entre homens britânicos, 52% dos veganos tinham deficiência de vitamina B12. Sem alimento de origem animal, a B12 precisa vir de suplemento ou alimento fortificado, com orientação.

Gilsing et al., European Journal of Clinical Nutrition, 2010
54.898 pessoas

No estudo EPIC-Oxford, veganos tiveram 43% mais fraturas que quem comia carne. Cálcio, proteína e treino de força entram como cuidado.

Tong et al., BMC Medicine, 2020
15% menos

Numa meta-análise de estudos observacionais, a alimentação vegana esteve associada a 15% menos casos de câncer no total.

Dinu et al., Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2017
Seu caminho

Do primeiro passo à prática

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Guias para a sua tribo

Para ler com calma

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Para ir além
Exames de sangue

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