Seu pace melhora no treino leve e na noite bem dormida.
Saúde e longevidade para quem corre longe: o que os estudos mostram sobre treino polarizado, recuperação, sono e o que vale acompanhar nos exames.
Três verdades para começar
Entre 55.137 adultos acompanhados por 15 anos, quem corria tinha menos mortes por todas as causas, e o benefício já aparecia com 5 a 10 minutos por dia, em ritmo lento.
Lee et al., Journal of the American College of Cardiology, 2014Em 48 atletas de endurance, o treino polarizado, com a maior parte bem leve e uma parte pequena muito intensa, melhorou mais o VO₂ pico que treinar no limiar ou só em volume.
Stöggl e Sperlich, Frontiers in Physiology, 2014Atletas jovens que dormiam menos de 8 horas por noite tiveram 1,7 vez mais lesões que os que dormiam 8 horas ou mais.
Milewski et al., Journal of Pediatric Orthopaedics, 2014Do primeiro passo à prática
Para ler com calma
Piantare Ring
Mede sono, HRV e frequência cardíaca de repouso todas as noites, sem relógio no pulso, para você ver se a recuperação acompanhou o longão antes do próximo treino forte.
A melhor prova é a que você ainda vai correr daqui a 20 anos.