Tribos · Bodybuilders
Shape se constrói em anos. O coração também.
Saúde e longevidade para quem treina pesado: o que os estudos mostram sobre volume, proteína, anabolizantes e acompanhamento, sem julgamento.
Três verdades para começar
1,6 g/kg/dia
Numa meta-análise de 49 estudos com 1.863 pessoas, o ganho de massa com proteína parou de crescer por volta de 1,6 g por quilo de peso por dia.
Morton et al., British Journal of Sports Medicine, 201810+ séries
Mais volume semanal trouxe mais hipertrofia: 10 ou mais séries por músculo por semana renderam mais que menos de 5.
Schoenfeld et al., Journal of Sports Sciences, 2017140 levantadores
Quem usava anabolizantes por anos tinha o coração bombeando com menos força e mais placa nas coronárias que levantadores que não usavam.
Baggish et al., Circulation, 2017Do primeiro passo à prática
Para ler com calma
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Para ir além
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Hemograma, perfil lipídico, função do fígado e dos rins com coleta perto de você, para acompanhar o que o treino e o que você usa fazem com o corpo.
O maior PR é continuar treinando aos 70.