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Capital Recovery · Centro de Recuperação Muscular
Massagem, frio e calor depois de uma semana pesada de treino.
Por que está no guia
Centro de recuperação muscular com banho de gelo, hidromassagem, sauna, botas pneumáticas, liberação miofascial e massagem esportiva. É parceiro do Wellhub, o que facilita experimentar a recuperação com estrutura.
Dicas para ir
- Agende antes: o atendimento é por horário.
- Depois de treino forte, peça massagem: é a técnica com mais evidência para dor tardia.
- Comece o gelo com imersões curtas.
- Se você tem alguma condição cardíaca, alinhe o frio e a sauna com seu médico antes.
Uma revisão de 99 estudos sobre técnicas de recuperação mostrou que a massagem foi a mais eficaz para reduzir a dor muscular tardia e a sensação de cansaço, e que massagem e frio foram os que mais reduziram marcadores de inflamação.
Dupuy O, et al. An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: a systematic review with meta-analysis. Front Physiol, 2018Para levar para a vida
Recuperar também é treino: planeje o descanso como planeja o esforço.
Seu coração em repouso, em 1 minuto, pela câmera. Compare com a sua rotina antes e depois de criar o hábito.
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