Calculadora · IMC
Calcular IMC: calculadora, tabela da OMS e o que o número diz
Faça a conta em segundos, veja em que faixa da OMS você está e entenda o que o IMC mostra e o que ele não mostra.
Para calcular o IMC, divida o peso em quilos pela altura em metros ao quadrado. Uma pessoa de 70 kg e 1,75 m tem IMC 22,9. Pela OMS, a faixa de 18,5 a 24,9 é considerada peso adequado, de 25 a 29,9 é sobrepeso e a partir de 30 é obesidade. Segundo a OMS, cerca de 16% dos adultos do mundo viviam com obesidade em 2024.
Neste texto
- Como calcular o IMC: a fórmula
- Tabela do IMC da OMS para adultos
- O que o IMC não mostra
- Como interpretar o seu resultado
- Hábitos que mexem no IMC de forma sustentável
- Como acompanhar o seu IMC com a Piantare
- Perguntas frequentes
- Fontes
Como calcular o IMC: a fórmula
O índice de massa corporal, o IMC, é uma conta simples que relaciona o seu peso com a sua altura. A fórmula é a mesma para homens e mulheres adultos:
IMC = peso (kg) ÷ altura (m) × altura (m)
Veja um exemplo passo a passo. Uma pessoa pesa 70 kg e mede 1,75 m.
- Multiplique a altura por ela mesma: 1,75 × 1,75 = 3,06.
- Divida o peso pelo resultado: 70 ÷ 3,06 = 22,9.
- O IMC é 22,9 kg/m².
Outro exemplo: 95 kg e 1,68 m. A altura ao quadrado dá 2,82. O peso dividido por 2,82 dá um IMC de 33,7 kg/m².
A conta foi proposta no século 19 pelo estatístico belga Adolphe Quetelet. Ela ganhou o nome atual e virou padrão internacional quando a Organização Mundial da Saúde (OMS) adotou o IMC para classificar o peso de adultos em populações inteiras EV A. O motivo é prático: só precisa de uma balança e de uma fita métrica, custa nada e permite comparar países, décadas e grupos.
Dicas para medir certo
- Pese-se de manhã, depois de ir ao banheiro e antes de comer, com roupa leve.
- Meça a altura descalço, encostado na parede, olhando para a frente.
- Use a mesma balança quando quiser acompanhar a evolução. Diferenças entre aparelhos podem passar de 1 kg.
- Evite comparar medidas feitas logo depois de um treino intenso, de um dia muito salgado ou de uma noite mal dormida. Variações de água fazem o peso oscilar de um dia para o outro sem mudar a gordura.
Um detalhe que confunde: a altura entra na conta em metros, não em centímetros. Se você digitar 175 em vez de 1,75 numa conta feita à mão, o resultado sai errado. Na calculadora desta página, basta informar a altura em centímetros, porque a conversão é feita automaticamente.
Tabela do IMC da OMS para adultos
A OMS usa pontos de corte iguais para homens e mulheres a partir dos 18 anos EV A. A classificação em graus de obesidade vem do relatório técnico da OMS de 2000, que padronizou o uso do índice no mundo EV A.
| IMC (kg/m²) | Classificação da OMS |
|---|---|
| Abaixo de 18,5 | Baixo peso |
| 18,5 a 24,9 | Peso adequado |
| 25 a 29,9 | Sobrepeso (pré-obesidade) |
| 30 a 34,9 | Obesidade grau I |
| 35 a 39,9 | Obesidade grau II |
| 40 ou mais | Obesidade grau III |
Os números ajudam a entender o tamanho da questão. Segundo a OMS, cerca de 2,6 bilhões de adultos tinham sobrepeso em 2024, e 940 milhões deles viviam com obesidade EV A. Isso significa que estar acima de 25 é comum, e que o IMC funciona melhor como ponto de partida para uma conversa do que como rótulo.
Grupos com regras diferentes
A tabela acima vale para adultos. Crianças e adolescentes usam curvas de IMC por idade e sexo, interpretadas pelo pediatra. Gestantes acompanham o ganho de peso por semanas de gestação, com outra referência. Pessoas de ascendência asiática têm uma observação à parte, explicada mais adiante.
A calculadora logo abaixo faz a conta para você e mostra em que faixa da OMS o seu número cai. Preencha os dados, deixe seu nome e e-mail e o resultado aparece na hora, com uma explicação curta sobre a faixa.
O que o IMC não mostra
O IMC mede massa total, sem separar o que é músculo, gordura, osso ou água. Por isso ele acerta bem em grupos grandes e erra com mais frequência em indivíduos. Três situações são clássicas:
- Pessoas muito musculosas. Quem treina força há anos pode ter IMC de 27 com pouca gordura. O índice lê o músculo como excesso de peso.
- Pessoas com pouco músculo. O contrário também acontece. Com o passar dos anos, a massa muscular cai e a gordura pode subir sem mudar o peso. O IMC fica igual, mas a composição piorou. O tema aparece no nosso guia sobre sarcopenia.
- Gordura concentrada na barriga. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter distribuição de gordura muito diferente. A gordura que fica em volta dos órgãos, chamada gordura visceral, tem relação mais forte com a saúde do metabolismo do que o peso total.
Por que a cintura completa o IMC
Uma metanálise com mais de 300 mil adultos de vários grupos étnicos comparou medidas simples. A relação entre cintura e altura identificou fatores de risco cardiometabólico melhor do que o IMC e do que a circunferência da cintura sozinha, em homens e mulheres EV A. A diretriz de obesidade do NICE, no Reino Unido, recomenda medir a relação cintura-altura em adultos com IMC abaixo de 35 e considera saudável a faixa de 0,4 a 0,49 EV A.
Na prática, a cintura deve ficar abaixo da metade da altura. Se quiser fazer essa conta também, use a calculadora de relação cintura-altura. Exames de composição corporal, como a bioimpedância, ajudam a separar músculo e gordura quando essa informação faz diferença.
Como interpretar o seu resultado
Um número isolado diz pouco. O jeito mais útil de ler o seu IMC é olhar três coisas juntas: a faixa, a tendência e o contexto.
A faixa
Ela mostra onde você está em relação à referência da OMS. Abaixo de 18,5, vale investigar se a alimentação cobre as necessidades e se há perda de peso sem explicação. Entre 18,5 e 24,9, o foco é manter hábitos e acompanhar a composição corporal. Acima de 25, a cintura e os exames de sangue ganham peso na leitura.
A tendência
O movimento ao longo do tempo diz mais do que uma medida. Um IMC de 26 estável há dez anos conta uma história diferente de um IMC que subiu de 23 para 26 em dois anos. Anote o peso uma vez por semana, no mesmo horário, e observe a média do mês.
O contexto
Pressão arterial, glicemia, triglicerídeos, HDL e circunferência da cintura completam o quadro. Uma pessoa com IMC 27, cintura dentro da faixa e exames em ordem está em situação diferente de outra com o mesmo IMC e glicemia subindo. Os exames que costumam entrar nessa leitura estão no guia de check-up completo.
Se o seu IMC ficou acima de 25, há um dado encorajador. No estudo Look AHEAD, com mais de 5 mil adultos com sobrepeso ou obesidade e diabetes tipo 2, quem perdeu de 5% a menos de 10% do peso em um ano teve chance maior de melhorar glicemia, pressão arterial, triglicerídeos e HDL do que quem manteve o peso EV B. Não é preciso chegar a um número ideal para colher benefícios.
O IMC em cada faixa de idade
- 30 anos: a tabela da OMS funciona bem. É a fase de evitar o ganho lento de peso, ano a ano.
- 40 anos: o IMC pode ficar estável enquanto a cintura cresce. Medir a cintura passa a ser tão importante quanto pesar.
- 50 anos: a perda gradual de músculo pode mascarar o aumento de gordura. Força e composição corporal completam a leitura.
- 60 anos ou mais: a mesma tabela vale, mas perdas de peso sem explicação merecem atenção, e manter músculo vira prioridade. Um IMC estável com força preservada é um bom sinal.
Ascendência asiática
Uma consulta de especialistas da OMS concluiu que, em populações asiáticas, alterações metabólicas aparecem com IMC menor. O ponto em que o risco observado sobe variou de 22 a 25 kg/m² entre os grupos estudados. A OMS manteve a tabela internacional, mas sugeriu pontos de ação adicionais em 23, 27,5, 32,5 e 37,5 kg/m² para países que quiserem usá-los EV A. Se você tem essa ascendência, vale comentar com o médico.
Hábitos que mexem no IMC de forma sustentável
O IMC responde à soma de pequenas escolhas repetidas. As que têm melhor evidência não custam nada:
- Movimento diário. Caminhar mais ao longo do dia aumenta o gasto sem depender de academia. Os passos contam para a saúde mesmo quando o peso demora a mudar.
- Treino de força duas a três vezes por semana. Ajuda a preservar músculo, o que melhora a composição corporal mesmo com IMC parecido.
- Comida de verdade na maior parte do prato. Verduras, legumes, frutas, feijão, grãos integrais e proteínas magras dão saciedade com menos calorias.
- Sono regular. Noites curtas desregulam a fome e a saciedade. A recomendação para adultos é de 7 horas ou mais por noite EV A.
- Ritmo realista. Mudanças graduais se mantêm melhor do que dietas muito restritas. Se quiser estimar quanto comer, a calculadora de gasto calórico dá um ponto de partida.
Quando o IMC está na faixa de obesidade ou há outras condições de saúde, a conversa com médico e nutricionista ajuda a montar um plano seguro e personalizado. O tratamento, quando necessário, é decisão tomada em conjunto com o profissional.
Como acompanhar o seu IMC com a Piantare
O app Piantare reúne num lugar só peso, atividade, sono e exames. Ele integra Apple Saúde, Google Health, Strava e o Ring PRO, guarda os exames que você envia e mostra a evolução no Mapa da Longevidade. A PIÁ, a inteligência do app, responde perguntas com base nos seus dados e em estudos. O app está em lançamento: entre na lista em piantare.health/app.
Perguntas frequentes
Qual é o IMC ideal?
Para adultos, a OMS considera adequada a faixa de 18,5 a 24,9 kg/m². Dentro dela, a composição corporal e a cintura ajudam a refinar a leitura.
O IMC é diferente para homens e mulheres?
Não. A fórmula e os pontos de corte da OMS são os mesmos para homens e mulheres adultos. As diferenças de composição corporal entre os sexos são um dos motivos para completar o IMC com a medida da cintura.
IMC de 25 já é preocupante?
Um IMC de 25 marca o início da faixa de sobrepeso, não um diagnóstico. A leitura melhora quando você soma cintura, pressão, glicemia e perfil de colesterol, e conversa com o médico se algo estiver fora da faixa.
O IMC vale para idosos?
A tabela da OMS é a mesma para todos os adultos, mas com a idade a perda de músculo pode mascarar o excesso de gordura. Por isso, em pessoas mais velhas, força, cintura e composição corporal ganham importância.
Quem treina musculação pode confiar no IMC?
Com cautela. O índice não diferencia músculo de gordura, então pessoas muito musculosas podem aparecer com sobrepeso. A relação cintura-altura ou a bioimpedância dão uma leitura mais precisa.
Fontes
- Organização Mundial da Saúde. Obesity and overweight (fact sheet), 2026. www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight · Evidência A
- World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. Report of a WHO consultation. WHO Technical Report Series 894, 2000. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11234459/ · Evidência A
- Organização Mundial da Saúde. Nutrition Landscape Information System: pontos de corte do IMC em adultos. apps.who.int/nutrition/landscape/help.aspx?menu=0&helpid=420 · Evidência A
- Ashwell M, Gunn P, Gibson S. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 2012. doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00952.x · Evidência A
- NICE. Overweight and obesity management (NG246): identifying and assessing overweight, obesity and central adiposity, 2025. www.nice.org.uk/guidance/ng246/chapter/Identifying-and-assessing-overweight-obesity-and-central-adiposity · Evidência A
- Wing RR et al. Benefits of modest weight loss in improving cardiovascular risk factors in overweight and obese individuals with type 2 diabetes. Diabetes Care, 2011. doi.org/10.2337/dc10-2415 · Evidência B
- WHO Expert Consultation. Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies. Lancet, 2004. doi.org/10.1016/S0140-6736(03)15268-3 · Evidência A
- Watson NF et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2015. doi.org/10.5664/jcsm.4758 · Evidência A