Calculadora · Peso ideal
Peso ideal: calculadora pela altura e a faixa de peso saudável da OMS
Em vez de um número mágico, uma faixa. Veja o peso de referência para a sua altura, de onde vêm as fórmulas e por que a composição corporal importa.
Não existe um único peso ideal, e sim uma faixa saudável. Pela OMS, ela corresponde a um IMC de 18,5 a 24,9. Para quem mede 1,70 m, isso vai de 53,5 a 72 kg. Um ponto de referência no meio da faixa é o IMC 22, fórmula proposta em 2005 que dá 63,6 kg para 1,70 m e fica no meio dos valores das fórmulas clássicas.
Neste texto
- Peso ideal é uma faixa, não um número
- A fórmula do peso de referência
- Tabela de peso saudável por altura
- Por que o peso não conta a história toda
- Peso de referência por faixa de idade
- Como usar o peso de referência
- Como acompanhar o seu peso com a Piantare
- Perguntas frequentes
- Fontes
Peso ideal é uma faixa, não um número
A expressão peso ideal sugere um valor exato, mas a ciência trabalha com faixas. Para adultos, a Organização Mundial da Saúde considera adequado o peso que resulta num índice de massa corporal entre 18,5 e 24,9 kg/m² EV A. Dentro dessa faixa, pessoas da mesma altura podem ter mais de 15 kg de diferença e estar igualmente saudáveis.
Isso acontece porque o peso soma músculo, osso, órgãos, água e gordura. Duas pessoas de 1,70 m, uma com 58 kg e outra com 70 kg, podem estar ambas bem, dependendo da composição corporal, da distribuição da gordura e dos exames.
Como calcular a sua faixa
- Peso mínimo da faixa: 18,5 × altura (m) × altura (m).
- Peso máximo da faixa: 24,9 × altura (m) × altura (m).
Exemplo para 1,70 m: altura ao quadrado = 2,89. Mínimo: 18,5 × 2,89 = 53,5 kg. Máximo: 24,9 × 2,89 = 72,0 kg.
A calculadora desta página mostra um ponto de referência no meio dessa faixa. O texto a seguir explica de onde ele vem.
A fórmula do peso de referência
Em 2005, Lemmens, Brodsky e Bernstein, da Universidade Stanford, propuseram uma fórmula simples para o peso ideal, igual para homens e mulheres EV C:
Peso de referência (kg) = 22 × altura (m) × altura (m)
Os autores mostraram que esse cálculo produz valores no meio da faixa obtida com as fórmulas de peso ideal publicadas antes. O número 22 corresponde ao centro aproximado da faixa saudável de IMC.
Exemplos
- 1,62 m: 22 × 2,62 = 57,7 kg.
- 1,70 m: 22 × 2,89 = 63,6 kg.
- 1,80 m: 22 × 3,24 = 71,3 kg.
E as fórmulas antigas?
Fórmulas como a de Devine, criada nos anos 1970, ainda aparecem em muitos sites. Uma revisão sobre a origem dessas equações mostrou que elas nasceram de tabelas de peso e altura de seguradoras, criadas para comparar grupos de pessoas. Com o tempo, o peso ideal passou a ser usado como substituto do peso sem gordura e, depois, para calcular doses de alguns medicamentos. A revisão concluiu que as várias fórmulas dão resultados parecidos porque vêm de tabelas parecidas EV C. Ou seja, nenhuma delas descreve o peso perfeito de uma pessoa. São referências estatísticas.
A calculadora logo abaixo mostra o seu peso de referência pela fórmula do IMC 22. Informe a sua altura, deixe seu nome e e-mail e veja o resultado na hora, com a faixa saudável correspondente na tabela desta página.
Tabela de peso saudável por altura
A tabela mostra a faixa saudável de peso pela OMS e o peso de referência pelo IMC 22, para alturas de 1,50 m a 1,90 m.
| Altura | Faixa saudável (IMC 18,5 a 24,9) | Peso de referência (IMC 22) |
|---|---|---|
| 1,50 m | 41,6 a 56,0 kg | 49,5 kg |
| 1,55 m | 44,4 a 59,8 kg | 52,9 kg |
| 1,60 m | 47,4 a 63,7 kg | 56,3 kg |
| 1,65 m | 50,4 a 67,8 kg | 59,9 kg |
| 1,70 m | 53,5 a 72,0 kg | 63,6 kg |
| 1,75 m | 56,7 a 76,3 kg | 67,4 kg |
| 1,80 m | 59,9 a 80,7 kg | 71,3 kg |
| 1,85 m | 63,3 a 85,2 kg | 75,3 kg |
| 1,90 m | 66,8 a 89,9 kg | 79,4 kg |
Valores calculados com os pontos de corte de IMC da OMS e a fórmula de Lemmens e colegas. A tabela vale para adultos. Crianças e adolescentes usam curvas por idade e sexo.
Para conferir em que ponto da faixa você está hoje, use a calculadora de IMC.
Por que o peso não conta a história toda
O peso de referência é um ponto de partida útil, mas tem limites claros:
- Não separa músculo de gordura. Uma pessoa que treina força pode pesar acima do peso de referência com pouca gordura. Outra pode estar dentro da faixa com pouco músculo e gordura abdominal acima do desejável.
- Não mostra onde está a gordura. A gordura central, em volta dos órgãos, tem relação mais forte com glicemia, colesterol e pressão. Uma metanálise com mais de 300 mil adultos mostrou que a relação cintura-altura identificou fatores de risco cardiometabólico melhor que o IMC EV A.
- Não considera a idade. Com os anos, a perda de músculo pode manter o peso igual enquanto a composição piora.
O complemento mais simples
A diretriz do NICE recomenda, para adultos com IMC abaixo de 35, manter a cintura abaixo da metade da altura, o que corresponde a uma relação cintura-altura entre 0,4 e 0,49 EV A. Uma fita métrica resolve. A calculadora de relação cintura-altura faz a conta. Para separar músculo e gordura com mais detalhe, exames como a bioimpedância ajudam.
Peso de referência e saúde
Pessoas acima da faixa não precisam chegar ao peso de referência para ter benefícios. Em adultos com diabetes tipo 2 e sobrepeso, perder de 5% a menos de 10% do peso em um ano já se associou a melhoras de glicemia, pressão, triglicerídeos e HDL no estudo Look AHEAD EV B. Metas intermediárias e sustentáveis costumam funcionar melhor do que perseguir um número da tabela.
Peso de referência por faixa de idade
A faixa saudável da OMS é a mesma dos 18 anos em diante. O que muda com a idade é o que está por trás do número. Um estudo publicado na Science, com gasto energético medido em milhares de pessoas, mostrou que o gasto ajustado pela massa magra fica estável entre os 20 e os 60 anos e só cai depois EV B. Ou seja, o que costuma mudar ao longo das décadas é a rotina e a quantidade de músculo, e não um metabolismo que despenca.
| Faixa | O que olhar além do peso |
|---|---|
| 30 anos | Construir a base: treino de força, sono regular e peso estável dentro da faixa. É a década em que hábitos se consolidam. |
| 40 anos | Cintura e exames. O peso pode ficar igual enquanto a gordura abdominal cresce, por menos movimento no dia a dia. |
| 50 anos | Composição corporal. Preservar músculo passa a pesar tanto quanto o número da balança. Medir a cintura a cada poucos meses ajuda a perceber mudanças que a balança não mostra. |
| 60 anos ou mais | Força e proteína. Perder peso sem treino pode levar músculo junto. Especialistas recomendam pelo menos 1,0 a 1,2 g de proteína por quilo por dia acima dos 65 anos EV A. |
Depois dos 60, a pergunta muda de quanto eu peso para o que esse peso consegue fazer: subir escadas, carregar compras, levantar do chão. Força e equilíbrio entram na avaliação ao lado da balança, e perdas de peso sem explicação merecem conversa com o médico. O guia sobre sarcopenia aprofunda o tema.
Como usar o peso de referência
Três usos práticos para o número da calculadora:
- Orientar metas realistas. Se você está acima da faixa, uma primeira meta pode ser chegar ao limite superior dela, e não ao peso de referência.
- Ajustar cálculos de nutrição. Em pessoas com obesidade, profissionais às vezes usam o peso de referência no lugar do peso atual para estimar necessidades, como as de proteína. A calculadora de proteína explica as faixas.
- Acompanhar a direção. Mais importante que o número exato é a tendência: estabilidade dentro da faixa, ou aproximação gradual dela, junto com cintura e exames melhorando.
Quando buscar orientação
Se o seu peso está abaixo de 18,5 de IMC, se mudou muito sem explicação ou se você tem doenças crônicas, converse com médico ou nutricionista antes de definir metas. Pessoas idosas, gestantes, atletas e quem está em tratamento de saúde também se beneficiam de uma avaliação individual, que considera fatores que nenhuma fórmula enxerga.
Como acompanhar o seu peso com a Piantare
O app Piantare reúne num lugar só seus dados de atividade, sono e exames. Ele integra Apple Saúde, Google Health, Strava e o Ring PRO, guarda os exames que você envia e mostra a evolução no Mapa da Longevidade. A PIÁ, a inteligência do app, responde com base nos seus dados e em estudos. Peso, cintura, atividade e exames no mesmo painel mostram a tendência, que diz mais do que um número isolado. O app está em lançamento: entre na lista em piantare.health/app.
Perguntas frequentes
Qual o peso ideal para 1,60 m?
Pela faixa saudável da OMS, de 47,4 a 63,7 kg. O peso de referência pelo IMC 22 é de 56,3 kg.
Qual o peso ideal para 1,70 m?
Pela faixa saudável da OMS, de 53,5 a 72,0 kg. O peso de referência pelo IMC 22 é de 63,6 kg.
O peso ideal é diferente para homens e mulheres?
A faixa de IMC da OMS e a fórmula do IMC 22 são iguais para os dois sexos. Fórmulas antigas, como a de Devine, usam valores diferentes por sexo.
O peso ideal muda com a idade?
A faixa da OMS é a mesma para todos os adultos. Com a idade, porém, a composição corporal muda, e a cintura e a massa muscular ganham importância na avaliação.
Estou acima do peso ideal, preciso chegar nele?
Não necessariamente. Perdas modestas e sustentadas já trazem benefícios metabólicos. Uma meta intermediária, combinada com o profissional de saúde, costuma ser mais realista.
Fontes
- Organização Mundial da Saúde. Nutrition Landscape Information System: pontos de corte do IMC em adultos. apps.who.int/nutrition/landscape/help.aspx?menu=0&helpid=420 · Evidência A
- Lemmens HJ, Brodsky JB, Bernstein DP. Estimating ideal body weight: a new formula. Obesity Surgery, 2005. doi.org/10.1381/0960892054621350 · Evidência C
- Pai MP, Paloucek FP. The origin of the "ideal" body weight equations. Annals of Pharmacotherapy, 2000. doi.org/10.1345/aph.19381 · Evidência C
- Ashwell M, Gunn P, Gibson S. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 2012. doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00952.x · Evidência A
- NICE. Overweight and obesity management (NG246): identifying and assessing overweight, obesity and central adiposity, 2025. www.nice.org.uk/guidance/ng246/chapter/Identifying-and-assessing-overweight-obesity-and-central-adiposity · Evidência A
- Wing RR et al. Benefits of modest weight loss in improving cardiovascular risk factors in overweight and obese individuals with type 2 diabetes. Diabetes Care, 2011. doi.org/10.2337/dc10-2415 · Evidência B
- Pontzer H et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science, 2021. doi.org/10.1126/science.abe5017 · Evidência B
- Bauer J et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. JAMDA, 2013. doi.org/10.1016/j.jamda.2013.05.021 · Evidência A