Treino intervalado de alta intensidade e treino contínuo para melhorar o VO2máx: revisão sistemática e metanálise

O que o estudo mostra

Esta metanálise reuniu 28 estudos controlados, com 723 adultos saudáveis de 18 a 45 anos, que compararam treino aeróbico contínuo, treino intervalado de alta intensidade (alternando esforço forte e pausas) e ausência de treino, por pelo menos duas semanas. Em relação a quem não treinou, o treino contínuo aumentou o VO2máx em cerca de 4,9 ml/kg/min e o intervalado em cerca de 5,5 ml/kg/min, ambos efeitos grandes. Na comparação direta, o intervalado teve uma pequena vantagem, de cerca de 1,2 ml/kg/min. Os ganhos foram maiores em programas mais longos e em pessoas com condicionamento inicial menor. Os resultados valem para adultos jovens e de meia-idade saudáveis.

• 28 estudos com 723 adultos saudáveis foram combinados.
• Treino contínuo e intervalado trouxeram grandes ganhos de VO2máx.
• O intervalado teve pequena vantagem na comparação direta.

Resumo escrito pelo Time Piantare a partir do estudo, para leitura em português. Não substitui o artigo nem uma consulta. Conteúdo educativo, não é diagnóstico.