Posicionamento do ACSM: quantidade e qualidade de exercício para condicionamento físico em adultos saudáveis
American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise
O que o estudo mostra
O Colégio Americano de Medicina Esportiva atualizou suas orientações para profissionais que prescrevem exercício a adultos aparentemente saudáveis. Recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, ou 75 minutos de atividade vigorosa, além de exercícios de força para os grandes grupos musculares 2 a 3 vezes por semana, treino de equilíbrio e coordenação, e alongamento ao menos 2 vezes por semana. Também destaca reduzir o tempo sentado e intercalar pausas ativas, mesmo em quem já se exercita. Quem não alcança essas metas ainda se beneficia de fazer menos. É um documento de posição baseado em revisão de evidências, não um estudo novo.
- Pelo menos 150 minutos semanais de aeróbico moderado ou 75 de vigoroso.
- Força, equilíbrio e flexibilidade completam o programa semanal.
- Menos tempo sentado traz benefício mesmo para quem já se exercita.
Resumo escrito pelo Time Piantare a partir do estudo, para leitura em português. Não substitui o artigo nem uma consulta. Conteúdo educativo, não é diagnóstico.
Onde a Piantare cita este estudo
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A anamnese da Piantare leva 6 minutos e mostra por onde começar. Se ficou uma dúvida, o Time Piantare responde.