É durante o sono, principalmente o profundo, que o cérebro consolida o que você aprendeu no dia.
Rasch e Born, Physiological Reviews, 2013 · revisão · doi
Leitura de memória · 4 min
Sua memória, medida hoje.
Quinze palavras, três rodadas e um minuto de jogo para distrair. No fim, você vê a sua curva de aprendizagem e quanto ficou guardado. É a sua linha de base: o ponto de partida para acompanhar como sono, treino e rotina mexem com a sua memória.
Faça num lugar tranquilo e sem anotar nada. O resultado aparece na hora, no fim. Triagem educativa, não diagnóstico.
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Escreva todas as palavras de que lembrar, em qualquer ordem, separadas por espaço ou vírgula.
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Sua leitura está pronta
Deixe seus contatos e o resultado completo abre aqui mesmo, na hora. Em 30 dias, te lembramos de refazer para ver a direção da sua curva.
Sua linha de base
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palavras guardadas depois da pausa
Sua curva
Rodadas 1 a 3: aprendizagem da mesma lista. Pausa: as palavras que ficaram depois de 1 minuto de distração. Retenção = depois da pausa ÷ rodada 3.
Esta é a sua linha de base. Refaça em 30 dias no app. O número de hoje importa menos do que a direção dele nas próximas leituras.
O que mexe com a memória
Sono
Treino
Aprender
Em adultos mais velhos, um ano de caminhada aeróbica aumentou o hipocampo em cerca de 2% e melhorou a memória.
Erickson et al., PNAS, 2011 · ensaio randomizado, 120 pessoas · doi
Três meses aprendendo algo exigente e novo, como fotografia digital, melhoraram a memória episódica de adultos mais velhos.
Park et al., Psychological Science, 2014 · ensaio randomizado · doi
Próximo passo
O que é só seu também conta.
O Helix, nosso painel genético, mostra como o seu DNA conversa com sono, treino e nutrição. No app, você refaz esta leitura a cada 30 dias e vê a sua curva ao longo do tempo.