Qual a melhor distribuição de intensidade e duração do treino em atletas de resistência?

O que o estudo mostra

Este artigo de revisão analisa estudos que descreveram como atletas de resistência de nível nacional e internacional distribuem seus treinos, em geral de 10 a 13 sessões por semana. Os dados convergem para um padrão: cerca de 80% das sessões em baixa intensidade e aproximadamente 20% com trechos intensos, como intervalados perto de 90% do VO2 máximo. O autor observa que estudos que aumentaram a proporção de treino intenso em atletas já bem treinados não mostraram ganhos convincentes de longo prazo. A combinação de muito volume leve com poucas sessões fortes parece equilibrar adaptação e estresse. Por ser baseada sobretudo em estudos descritivos de atletas de elite, a conclusão não se transfere automaticamente para iniciantes.

• Atletas de elite fazem cerca de 80% das sessões em baixa intensidade.
• Aproximadamente 20% das sessões incluem trechos de alta intensidade.
• Aumentar o treino intenso em atletas já treinados não mostrou ganhos claros a longo prazo.

Resumo escrito pelo Time Piantare a partir do estudo, para leitura em português. Não substitui o artigo nem uma consulta. Conteúdo educativo, não é diagnóstico.