Os efeitos da atividade física no sono: revisão metanalítica
The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review
O que o estudo mostra
A revisão reuniu 66 estudos sobre como o exercício afeta o sono. Uma única sessão de exercício trouxe efeitos pequenos e positivos no tempo total de sono, no tempo para adormecer, na eficiência e no sono profundo, e efeito moderado na redução do tempo acordado durante a noite. O exercício regular melhorou de forma pequena o tempo total e a eficiência do sono, de forma pequena a média o tempo para adormecer, e de forma moderada a qualidade percebida do sono. Sexo, idade, nível de atividade prévio, tipo, horário e duração do exercício influenciaram os resultados. O limite é a diversidade de desenhos dos estudos.
- Exercício regular melhorou de forma moderada a qualidade do sono.
- Uma sessão já reduziu o tempo acordado durante a noite.
- Horário, tipo e duração do exercício influenciaram o efeito.
Resumo escrito pelo Time Piantare a partir do estudo, para leitura em português. Não substitui o artigo nem uma consulta. Conteúdo educativo, não é diagnóstico.
Onde a Piantare cita este estudo
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A anamnese da Piantare leva 6 minutos e mostra por onde começar. Se ficou uma dúvida, o Time Piantare responde.