O efeito da cafeína no sono seguinte: revisão sistemática e metanálise
The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis
O que o estudo mostra
A revisão reuniu 24 estudos sobre como a cafeína afeta o sono da noite. Em média, a cafeína reduziu o tempo total de sono em 45 minutos e a eficiência do sono em 7%, além de aumentar o tempo para adormecer e os despertares. O sono leve aumentou e o sono profundo, fase mais restauradora, diminuiu cerca de 11 minutos. Pelos cálculos dos autores, um café comum deveria ser tomado pelo menos 8,8 horas antes de deitar para não encurtar o sono; produtos pré-treino, com mais cafeína, ainda mais cedo. O horário do café é, portanto, um ajuste simples para proteger o sono. O limite é que os estudos variaram em dose, horário e perfil dos participantes.
- Cafeína reduziu o sono total em cerca de 45 minutos.
- Sono profundo diminuiu e sono leve aumentou após a cafeína.
- Café comum deveria ficar ao menos 8,8 horas antes de deitar.
Resumo escrito pelo Time Piantare a partir do estudo, para leitura em português. Não substitui o artigo nem uma consulta. Conteúdo educativo, não é diagnóstico.
Onde a Piantare cita este estudo
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