Treino de força é remédio: efeitos da musculação sobre a saúde
Resistance training is medicine: effects of strength training on health
O que o estudo mostra
Esta revisão reúne evidências sobre os efeitos do treino de força. Adultos inativos perdem de 3% a 8% de massa muscular por década, com queda do metabolismo de repouso e acúmulo de gordura. Dez semanas de musculação podem aumentar a massa magra em cerca de 1,4 kg, elevar o metabolismo de repouso em 7% e reduzir 1,8 kg de gordura. O autor descreve ganhos em desempenho físico, velocidade de caminhada, independência, cognição e autoestima, além de melhoras na sensibilidade à insulina, na pressão arterial, no colesterol e na densidade óssea, que pode subir de 1% a 3%. Também cita alívio de dor lombar. Por ser uma revisão narrativa, não pondera formalmente a qualidade dos estudos.
- Adultos inativos perdem de 3% a 8% de massa muscular por década.
- Dez semanas de musculação podem somar 1,4 kg de massa magra.
- O treino de força melhora insulina, pressão, colesterol e ossos.
Resumo escrito pelo Time Piantare a partir do estudo, para leitura em português. Não substitui o artigo nem uma consulta. Conteúdo educativo, não é diagnóstico.
Onde a Piantare cita este estudo
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