Imersão em água fria após o exercício reduz a sinalização anabólica e as adaptações musculares ao treino de força
Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training
O que o estudo mostra
Em um estudo, 21 homens ativos treinaram força duas vezes por semana por 12 semanas, fazendo após cada sessão 10 minutos de imersão em água fria ou recuperação ativa, como pedalar leve. O grupo da recuperação ativa ganhou mais força e massa muscular: as fibras rápidas cresceram 17% e o número de núcleos por fibra 26%, o que não ocorreu no grupo da água fria. Em outro estudo, com nove homens, biópsias musculares mostraram que a água fria reduziu a ativação de células-tronco do músculo e de vias que regulam o crescimento muscular. Os autores sugerem repensar o uso rotineiro da água fria após treinos de força. As amostras foram pequenas e só masculinas.
- Recuperação ativa trouxe mais ganho de força e massa que a água fria.
- A água fria reduziu a ativação das células-tronco do músculo.
- O uso rotineiro de água fria após musculação pode limitar ganhos.
Resumo escrito pelo Time Piantare a partir do estudo, para leitura em português. Não substitui o artigo nem uma consulta. Conteúdo educativo, não é diagnóstico.
Onde a Piantare cita este estudo
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