Efeitos sobre o sono da cafeína ingerida 0, 3 ou 6 horas antes de deitar
Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed
O que o estudo mostra
Este estudo testou, em casa, o efeito de uma quantidade moderada e fixa de cafeína tomada no horário de dormir, 3 horas antes ou 6 horas antes, comparada com placebo. O sono foi avaliado por diário e também por um monitor portátil validado. Nos três horários, a cafeína prejudicou o sono de forma significativa em relação ao placebo. Mesmo tomada 6 horas antes de deitar, ela reduziu de forma relevante o tempo total de sono. O achado dá base científica à orientação de evitar quantidades importantes de cafeína nas 6 horas que antecedem o sono. O limite é a amostra pequena e o uso de uma quantidade alta de cafeína, acima do que muitas pessoas consomem de uma vez.
- A cafeína prejudicou o sono nos três horários testados.
- Mesmo 6 horas antes de deitar, reduziu de forma relevante o tempo de sono.
- Apoia evitar cafeína em quantidade nas 6 horas antes de dormir.
Resumo escrito pelo Time Piantare a partir do estudo, para leitura em português. Não substitui o artigo nem uma consulta. Conteúdo educativo, não é diagnóstico.
Onde a Piantare cita este estudo
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