Práticas breves e estruturadas de respiração melhoram o humor e reduzem a ativação fisiológica
Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal
O que o estudo mostra
Este ensaio randomizado, feito à distância, comparou durante um mês três exercícios diários de respiração de 5 minutos com 5 minutos de meditação mindfulness. As técnicas foram o suspiro cíclico, com expiração prolongada, a respiração em caixa, com tempos iguais de inspirar, segurar e expirar, e a hiperventilação cíclica com retenção. Os desfechos foram humor, ansiedade e sinais de ativação do corpo, como frequência respiratória, frequência cardíaca e sua variabilidade. A respiração, sobretudo o suspiro cíclico, trouxe mais melhora no humor e maior redução da frequência respiratória que a meditação. Cinco minutos diários de suspiro cíclico surgem como prática promissora para manejo do estresse. O limite é a duração curta.
- Exercícios respiratórios melhoraram o humor mais que a meditação.
- O suspiro cíclico, com expiração longa, teve os melhores resultados.
- Bastaram 5 minutos por dia durante um mês.
Resumo escrito pelo Time Piantare a partir do estudo, para leitura em português. Não substitui o artigo nem uma consulta. Conteúdo educativo, não é diagnóstico.
Onde a Piantare cita este estudo
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