Banho morno antes de dormir para melhorar o sono: revisão sistemática e metanálise
Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis
O que o estudo mostra
Os autores revisaram mais de 5 mil artigos e incluíram 17 estudos sobre banho de chuveiro ou de banheira morno antes de dormir, 13 deles com dados combináveis. Banhos com água entre 40 e 42,5 °C foram associados a melhor qualidade de sono percebida e maior eficiência do sono, isto é, mais tempo dormindo em relação ao tempo na cama. Quando feitos uma a duas horas antes de deitar, mesmo por apenas dez minutos, encurtaram o tempo para adormecer. O mecanismo proposto é que o calor leva sangue para mãos e pés, o que facilita a perda de calor e a queda da temperatura interna do corpo, sinal natural para o sono. Os estudos ainda são poucos.
- Banho entre 40 e 42,5 °C foi associado a sono de melhor qualidade.
- Uma a duas horas antes de deitar, encurtou o tempo para adormecer.
- O efeito parece vir da queda da temperatura interna do corpo.
Resumo escrito pelo Time Piantare a partir do estudo, para leitura em português. Não substitui o artigo nem uma consulta. Conteúdo educativo, não é diagnóstico.
Onde a Piantare cita este estudo
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