Posicionamento do American College of Sports Medicine: exercício e reposição de líquidos

O que o estudo mostra

Este posicionamento do American College of Sports Medicine orienta a hidratação de quem pratica atividade física. A ideia é começar o exercício bem hidratado, bebendo algumas horas antes quando necessário, e durante a prática evitar perder mais de 2% do peso corporal em água, nível associado a queda de desempenho. Como o suor varia muito entre pessoas, o texto sugere planos individuais, estimando a perda pela diferença de peso antes e depois do treino. Bebidas com eletrólitos (sais minerais como sódio e potássio) e carboidratos podem ajudar mais que água pura em certas situações. Depois do exercício, o objetivo é repor o que foi perdido. O limite é que são recomendações gerais, a ajustar a cada contexto.

• Evitar perder mais de 2% do peso corporal em água durante o exercício.
• A taxa de suor pode ser estimada pesando-se antes e depois do treino.
• Planos de hidratação individuais funcionam melhor, pois o suor varia muito entre pessoas.

Resumo escrito pelo Time Piantare a partir do estudo, para leitura em português. Não substitui o artigo nem uma consulta. Conteúdo educativo, não é diagnóstico.