Efeito da suplementação de proteína nos ganhos de massa muscular e força com treino resistido em adultos saudáveis: revisão e metanálise
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults
O que o estudo mostra
A metanálise reuniu 49 ensaios randomizados, com 1.863 adultos saudáveis, que combinaram treino de força por pelo menos seis semanas com suplementação de proteína ou controle. A proteína extra aumentou de forma significativa os ganhos de força e de massa magra, embora o efeito tenha sido modesto. O benefício diminuiu com a idade e foi maior em pessoas já treinadas. Os autores também identificaram um ponto a partir do qual mais proteína total na dieta não trouxe ganho adicional de massa magra. A mensagem é que o treino é o estímulo principal e a proteína complementa. O limite é a variedade de protocolos entre os estudos.
- Proteína extra ampliou de forma modesta os ganhos de força e massa magra.
- O efeito diminuiu com a idade e foi maior em pessoas treinadas.
- Acima de certo total diário, mais proteína não trouxe ganho adicional.
Resumo escrito pelo Time Piantare a partir do estudo, para leitura em português. Não substitui o artigo nem uma consulta. Conteúdo educativo, não é diagnóstico.
Onde a Piantare cita este estudo
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