Uptime do dev
Burnout, foco, corpo e cabeça de quem programa ou funda empresa, com o que os estudos mostram.
Abra cada etapa, volte aqui e responda a pergunta rápida: cada etapa vale 10 pontos e cada acerto, mais 5. O seu progresso fica salvo neste aparelho e aparece no Meu espaço.
- 1Leitura · 8 min
Burnout em tecnologia
Você aprende como a OMS define o burnout e o que tem evidência para recuperar.
Quais são as três dimensões do burnout segundo a OMS?
A OMS descreve o burnout como fenômeno ocupacional com exaustão, distanciamento mental ou cinismo e redução da eficácia profissional.
- 2Quiz · 3 min
Qual é o seu uptime?
Em 12 perguntas, você roda um health check em sono, foco, corpo, mente e conexões e descobre qual serviço pede manutenção primeiro.
- 3Leitura · 8 min
Foco profundo: o que a ciência diz
Você entende o custo da troca de contexto e monta um protocolo de blocos protegidos.
O que aconteceu no experimento em que voluntários recebiam notificações no celular sem pegar o aparelho?
Só receber notificações prejudicou a tarefa de atenção. A notificação dispara pensamentos fora da tarefa, mesmo sem abrir o celular.
- 4Leitura Piantare · 4 min
Leitura de Foco
Em cerca de 4 minutos, você mede tempo de reação e lapsos de atenção, um número de partida para comparar depois da prática.
- 5Leitura · 8 min
Sedentarismo de quem programa
Você descobre quanto movimento compensa horas sentado e como encaixar pausas no dia de código.
Na análise do Lancet com mais de 1 milhão de pessoas, quanto movimento diário pareceu neutralizar a associação entre muitas horas sentado e pior saúde?
Entre os mais ativos, com 60 a 75 minutos diários de atividade moderada, ficar sentado mais de 8 horas não se associou a pior saúde. Pausas curtas já ajudam a caminhar nessa direção.
- Para ir alémPiantare Ring PRO
Agora que você sabe quanto movimento compensa o tempo sentado, o Ring PRO conta passos e acompanha sono, HRV e frequência cardíaca de repouso, sem relógio no pulso enquanto você digita.
Reservar o meu Ring PRO · R$ 1.299, vendas a partir de 20/11 - 6Leitura · 8 min
Saúde mental de fundadores
Você vê o que os dados mostram sobre a cabeça de quem empreende e o que protege a mente.
No estudo com 242 empreendedores, quantos relataram ao menos uma condição de saúde mental ao longo da vida?
Foram 49% dos empreendedores contra 32% no grupo de comparação. O estudo é pequeno e autorrelatado, e não prova que empreender cause essas condições.
- 7Leitura · 8 min
Decisão sob cansaço
Você separa o meme da fadiga de decisão do que a ciência sustenta e aprende a proteger decisões grandes.
O que aconteceu quando 23 laboratórios repetiram o experimento clássico de ego depletion?
Com 2.141 participantes, o tamanho do efeito foi de 0,04, com intervalo que incluía o zero. Já a falta de sono mostra efeito consistente no desempenho.
- Para ir alémPiantare Helix
Se as decisões grandes rendem mais no seu melhor horário, vale conhecer o seu relógio. O Helix traz relatórios de cronótipo, cafeína e sono com coleta de saliva em casa.
Conhecer o Helix · R$ 997 - 8Leitura · 8 min
Solidão do fundador
Você entende por que liderar isola e como montar uma rede de apoio com camadas.
Segundo a metanálise de 148 estudos, pessoas com vínculos sociais fortes tiveram:
Vínculos fortes se associaram a 50% mais chance de sobrevida, um efeito comparável ao de fatores clássicos de estilo de vida.
- 9Prática · 10 min
7 dias de uptime
Por 7 dias: acorde no mesmo horário, agende dois blocos de 90 minutos com notificações desligadas, levante a cada build ou a cada hora, feche o expediente com 3 linhas de onde parou e marque uma conversa fora do trabalho com alguém de confiança. No sétimo dia, refaça a Leitura de Foco no mesmo horário e compare.
- Para ir alémBiohacking com ciência
Se a semana de uptime funcionou, o guia traz outros experimentos de sono, luz, movimento e respiração, com os estudos por trás, para você ajustar um serviço de cada vez.
Conhecer o guia · R$ 34,90
Complete as etapas para ganhar a insígnia
Cada etapa leva poucos minutos. Você pode parar e voltar quando quiser.
Ver todas as trilhasConteúdo educativo, revisado com fontes. Não substitui a consulta: qualquer mudança em tratamento é decisão com o seu médico.