Os próximos 40
Metabolismo, músculo, hormônios e exames: o que muda depois dos 40 e o que dá para acompanhar.
Abra cada etapa, volte aqui e responda a pergunta rápida: cada etapa vale 10 pontos e cada acerto, mais 5. O seu progresso fica salvo neste aparelho e aparece no Meu espaço.
- 1Leitura · 8 min
Metabolismo depois dos 40: o que muda de verdade
Você troca o mito do metabolismo que trava pelo que os dados mostram.
Segundo o estudo publicado na Science, o que acontece com o gasto diário de energia, ajustado pela massa magra, dos 20 aos 60 anos?
O gasto ajustado fica estável dos 20 aos 60 anos. O que muda aos 40 costuma ser a composição do corpo e a quantidade de movimento.
- 2Leitura · 9 min
Sarcopenia: força e músculo com a idade
Você entende por que o músculo é a reserva que mais vale construir agora.
Quanto treino de força por semana já se associa a mais saúde, segundo o guia?
Treino de força funciona em qualquer idade, e 30 a 60 minutos por semana já se associam a mais saúde.
- Para ir alémRing PRO
Depois dos 40, a tendência conta mais que o dia. O Ring PRO acompanha sono, frequência cardíaca, HRV e temperatura todas as noites.
Reservar o meu Ring PRO · R$ 1.299, vendas a partir de 20/11 - 3Quiz · 3 min
Teste de longevidade
Em 12 perguntas, você vê quais pilares mais podem somar anos saudáveis à sua vida, com ações sem custo.
- 4Leitura · 8 min
Testosterona baixa: sintomas e valores
Você sabe por que um número isolado não fecha a questão.
No estudo europeu EMAS, como a testosterona baixa foi definida?
O quadro combina sintomas com nível baixo, medido mais de uma vez. Um número isolado, sem sintomas, não fecha a questão.
- 5Leitura · 9 min
Perimenopausa: sintomas e o que muda
Você entende a transição que começa antes da última menstruação.
Num estudo com 2.570 mulheres, em que idade a perimenopausa começou, em média?
Começou em média aos 47,5 anos e durou quase 4 anos, com ciclos irregulares, ondas de calor e sono mais leve.
- 6Quiz · 3 min
Testosterona ou menopausa: o seu quiz
Escolha o seu: o de testosterona e energia lê sono, força e estresse; o de menopausa e perimenopausa está em /quiz/menopausa-e-perimenopausa.
- 7Leitura · 8 min
Exames depois dos 40
Você monta a linha de base que vai comparar com os próximos anos.
Pela Diretriz Brasileira de Hipertensão de 2025, qual é a pressão normal?
Pressão normal é abaixo de 120/80 mmHg. Depois dos 40 também entram o rastreio do intestino aos 45 e a Lp(a) ao menos uma vez.
- Para ir alémIdade biológica
Você acabou de montar a lista dos exames depois dos 40. A idade biológica lê marcadores de rotina juntos e vira a linha de base para comparar nos próximos anos.
Conhecer o exame · R$ 697 - 8Leitura · 8 min
VO2 máximo: o condicionamento que conta
Você conhece a medida de condicionamento que mais se associa a anos de vida.
No estudo com 122 mil pessoas, qual grupo de condicionamento viveu mais?
Quanto melhor o condicionamento, mais longa a vida, e o grupo de elite foi o que mais viveu.
- 9Prática · 10 min
7 dias de força e passos
Por 7 dias, faça 2 sessões curtas de força e caminhe até a sua meta de passos para a idade. Anote energia e sono a cada dia. É a primeira semana da sua linha de base dos 40.
Complete as etapas para ganhar a insígnia
Cada etapa leva poucos minutos. Você pode parar e voltar quando quiser.
Ver todas as trilhasConteúdo educativo, revisado com fontes. Não substitui a consulta: qualquer mudança em tratamento é decisão com o seu médico.