Biohacking com método
O que tem evidência, o que é moda e como testar no seu corpo com um experimento N=1.
Abra cada etapa, volte aqui e responda a pergunta rápida: cada etapa vale 10 pontos e cada acerto, mais 5. O seu progresso fica salvo neste aparelho e aparece no Meu espaço.
- 1Leitura · 7 min
Biohacking: o que funciona e o que é moda
Você começa pelas alavancas com mais evidência, que são as mais simples.
Segundo o guia, quais são as alavancas de biohacking com mais evidência?
As alavancas com mais evidência são simples: sono, luz, movimento e respiração.
- 2Quiz · 3 min
Qual é o seu perfil de biohacker
Em 12 perguntas, você descobre onde está a sua maior alavanca e recebe 3 experimentos sem custo, cada um com um estudo por trás.
- Para ir alémBiohacking com ciência
O quiz deu 3 experimentos. O guia traz mais de 80 estudos organizados para você montar o seu N=1 com método.
Conhecer o guia · R$ 34,90 - 3Leitura · 6 min
Bryan Johnson e o Blueprint
Você separa o que é caro e espetacular do que é barato e tem base.
Na coorte de 123 mil adultos citada no guia, quantos anos a mais de expectativa de vida aos 50 se associaram a cinco hábitos saudáveis?
Cinco hábitos saudáveis se associaram a 12 a 14 anos a mais. Os pilares baratos do protocolo são os que têm melhor base.
- 4Leitura · 7 min
Treino zona 2
Você aprende a achar a sua intensidade aeróbica leve sem precisar de laboratório.
Qual é o jeito mais confiável de encontrar a sua zona 2, segundo o guia?
Na zona 2 você ainda consegue conversar. O teste da fala é mais confiável que porcentagens fixas da frequência cardíaca máxima.
- 5Leitura · 7 min
Banho gelado: benefícios reais
Você vê o que o maior ensaio mediu de fato e o que é só promessa.
No ensaio holandês com 3.018 adultos, o que terminar o banho com 30 a 90 segundos de água fria mudou?
Reduziu em 29% as faltas ao trabalho por doença, sem mudar o número de dias doente. Emagrecer ou subir testosterona não têm boa evidência.
- 6Leitura · 6 min
NAD+: o que os estudos mostram
Você aprende a ler uma promessa de longevidade com olhar crítico.
O que concluiu a revisão crítica dos 25 estudos publicados com NR?
NMN e NR elevam o NAD+ no sangue, mas os efeitos clínicos ainda são poucos.
- 7Leitura · 6 min
Variabilidade da frequência cardíaca
Você conhece a métrica que mais aparece nos experimentos N=1 e aprende qual régua usar.
Qual é a melhor régua para interpretar a sua VFC?
A VFC cai com a idade e varia muito entre pessoas. A melhor comparação é com a sua própria linha de base.
- Para ir alémPiantare Helix
Se você quer entender por que um hábito funciona diferente em você, o Helix lê variantes ligadas a cafeína, sono, treino e nutrição e as conecta à sua rotina.
Conhecer o Helix · R$ 997 - 8Leitura Piantare · 4 min
Leitura de Foco
Em cerca de 4 minutos, você mede tempo de reação e lapsos: é a linha de base cognitiva do seu experimento.
- 9Prática · 10 min
Experimento N=1 de 7 dias
Escolha um único hábito da trilha, como zona 2 ou banho frio no fim do banho. Por 7 dias, faça a Leitura do Pulso ao acordar e anote sono e energia. No sétimo dia, refaça a Leitura de Foco e compare com a primeira.
Complete as etapas para ganhar a insígnia
Cada etapa leva poucos minutos. Você pode parar e voltar quando quiser.
Ver todas as trilhasConteúdo educativo, revisado com fontes. Não substitui a consulta: qualquer mudança em tratamento é decisão com o seu médico.